Правильный образ жизни: что нужно, для похудения
Главная | Статьи | Правильный образ жизни: что нужно, для похудения
Здоровье – это богатство, данное природой каждому человеку. Для его сохранения необходимо вести здоровый образ жизни, выработать личные принципы и привычки. У многих все это ассоциируется с массой ограничений и дискомфортом. На самом деле это не так. Здоровые привычки, касающиеся физической активности, сна, отдыха и питания необходимо вводить постепенно, пока они не станут неотъемлемой частью вашей жизни. Для начала стоит сделать первые шаги, и определиться что нужно для похудения в домашних условиях и как вести здоровый образ жизни.

К вопросу о здоровом питании необходимо подходить комплексно. Ведь еда является источником стройматериалов для наших органов, тканей и клеток. Она обеспечивает организм энергией и обеспечивает нормальное функционирование всех органов. Составляя сбалансированную диету и зная, сколько калорий нужно в день для похудения, можно быстро добиться желаемого результата и обеспечить себе хорошее самочувствие.

Вопрос правильного питания актуален для тех, кто:

  • Желает снизить вес и улучшить внешний вид;
  • У кого наблюдаются проблемы со здоровьем из-за нерационального питания;
  • Занимается спортом и желает достичь хороших результатов;
  • Стремится собственным примером привить здоровые привычке всей семье.

Из всех причин наиболее распространенной из вышеперечисленных является желание похудеть. Согласно статистике 59% российских женщин и 54% мужчин страдают лишним весом, поэтому очевидно, что вопрос, какое питание нужно для похудения, всегда актуален.

Избыточный вес возникает из-за чрезмерного употребления высококалорийных продуктов и низкой физической активности. А ведь лишний вес – это еще и вопрос эстетики и красоты. Именно поэтому, перед многими очень остро стоит вопрос, что нужно есть для похудения.
7 профессий, в которых важно иметь вес

Какие продукты нужно есть для похудения


Лучшими продуктами-жиросжигателями считаются:

  • Бобовые – обеспечивают чувство сытости на целый день;
  • Кофе - ускоряет метаболизм;
  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина в крови;
  • Овсянка – регулирует обмен веществ;
  • Черный шоколад – подавляет чувство голода;
  • Зеленый чай - увеличивает объем сжигаемых жиров.

Помимо этого, в рационе должно быть минимальное количество продуктов, содержащих простые углеводы. Это лишь небольшой список из того, что нужно принимать для похудения. Полезных продуктов гораздо больше, чем можно себе это представить.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине

При желании похудеть необходимо придерживаться главного закона: ежедневный дефицит нормы калорий в размере 20%. Усредненный показатель для женщин составляет 2000-2200 калорий. Чтобы создать дефицит его потребуется уменьшить до 1600 – 1800 калорий.

Чтобы точно рассчитать, сколько нужно съедать калорий для похудения, потребуется учесть такие показатели, как возраст, рост, вес, пол, коэффициент физической нагрузки. Многие онлайн калькуляторы быстро рассчитают сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине.
7 профессий, в которых важно иметь вес
Что нужно исключить при похудении

Начиная вести здоровый образ жизни, рекомендуется заранее учесть, чтонужно исключить при похудении. Это поможет быстрей достичь результата.

По этому поводу специалисты дают следующие рекомендации:

  • Убрать из рациона быстрые углеводы. К таким продуктам относятся: сахаросодержащие продукты, выпечка, лимонады, сладкие соки, майонез, фастфуд. Важно ограничить употребление колбасных изделий и мясных полуфабрикатов;
  • Исключить табак и алкогольные напитки, которые действует на нейроны, отвечающие за аппетит, и стимулируют чувство сильного голода. Также при употреблении алкоголя удерживается вода в организме, что ведет к оттекам, а также замедляет процесс обмена веществ.
  • Изменить подход к процессу приготовления пищи. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов, поскольку разрушается клетчатка, удерживающая в норме уровень сахара в крови. Также важно исключить из меню жаренные на масле продукты, повышающие холестерин.
Что нужно есть на завтрак при похудении

Залогом похудения становится правильное начало дня. Поэтому важно знать, что нужно есть на завтрак при похудении.

Базовая часть завтрака должна состоять из сложных углеводов, например, овсяной или гречневой каши на молоке, натуральных мюсли без добавок. Дополнить базовую часть можно одним белковым компонентом по желанию:

  • яйцом;
  • паровой котлетой;
  • отварной курицей.

Приветствуется употребление небольшого количества сливочного масла, овощей и фруктов. Все это основа здорового завтрака.
7 профессий, в которых важно иметь вес
Сколько нужно БЖУ для похудения

Расчет БЖУ всегда рассчитывается, исходя из особенностей организма и образа жизни человека. Важно учитывать вес, рост, уровень активности, тренировочную нагрузку.

Если принимать во внимание усредненные показатели, то потребуется:

  • 1 г белка на 1 кг веса;
  • 1 г жира на 1 кг веса
  • 2 г углеводов на 1 кг веса.

Волшебных формул не существует, чтобы узнать точно сколько нужно БЖУ для похудения и чаще всего этот показатель носит условный характер.